Nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai

0

Nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai là câu hỏi khó với người phụ nữ, thời kì cần ăn nhiều chất dinh dưỡng nhưng do biến đổi trong cơ thể khiến các mẹ khó chịu trong người, lười ăn uống nhất là đối với phụ nữ lần đầu tiên mang thai.

Xem thêm : >> su phat trien cua thai nhi
                    >> sinh xong nen an gi?

Một số gợi ý và hướng dẫn các chị em phụ nữ chọn thực phẩm và ăn uống đúng cách

Nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai ?

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trong lĩnh vực này khuyên rằng trong bữa ăn hàng ngày của chị em cần bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính sau:

Nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai

Chất bột: có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai, các loại đậu…
Chất đạm (protein): có nhiều trong các loại thịt, cá, sữa, các loại đậu đỗ…
Chất béo: mỡ, dầu thực vật, bơ…
Vitamin và chất xơ: các loại rau xanh, trái cây…

Khi bổ sung dinh dưỡng thì một trong những điều chị em cần chú ý nhất là phải cân đối hài hòa giữa chất bột, chất đạm và chất béo cho cơ thể:

Nếu khi mang thai chị em có sức khỏe tốt và đủ chất thì nên không nên bổ sung quá nhiều dinh dưỡng vào thời điểm này. Tuy nhiên, nếu chị em có sức khỏe không tốt lắm thì phải cố gắng ăn nhiều hơn bình thường để đảm bảo sức khỏe cua mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, mỗi ngày chị em nên uống ít nhất khoảng 2 lít.
Để tránh tình trạng sợ ăn, nôn hoặc là buồn nôn chị em nên nhiều bữa trong ngày.

Bổ sung các loại quả sau

Táo

Trong táo chứa kẽm, carbohydrate, canxi, vitamin A, Axit folic và nhiều dưỡng chất khác. Táo giúp mẹ bầu kiểm soát lượng đường trong máu và loại bỏ độc tố trong gan khiến sức đề kháng của cơ thể tốt hơn và trở nên khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 quả táo.

Cam

Trong cam chứa nhiều vitamin C và canxi rất tốt cho sự hình thành xương của thai nhi. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống một cốc nước cam, hấp thu vào cơ thể 27 mg canxi để cơ thể giàu năng lượng.

Mận/mơ khô

Mận/mơ khô có tác dụng làm giảm táo bón khi mang thai. Trong thời gian mang bầu nếu mẹ bị táo bón “ghé thăm” thì hãy sử dụng mận, mơ hàng ngày nhé.

Quả Kiwi

Kiwi là một trong những trái cây cực kì tốt dành cho mẹ bầu. Kiwi chứa hàm lượng axit folic cao giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi, vitamin C giúp bảo vệ làn da mẹ bầu, vitamin E tăng cường khả năng miễn dịch của thai nhi và 80 dưỡng chất có lợi khác,… Mỗi ngày mẹ ăn một quả Kiwi sẽ giảm nguy cơ bị hen suyễn khi mang thai và bệnh eczema sau sinh.

Quả Xoài

Xoài rất giàu kali, canxi và các dưỡng chất tốt khác như protein, lipid, vitamin A, vitamin C, vitamin B1, sắt,… nên nó rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi và mẹ bầu.

Nho khô

Nho khô có nhiều canxi, sắt, axit folic, kali,… Mẹ bầu có thể ăn nho khô hàng ngày vào những bữa ăn nhẹ giữa buổi thay cho bánh ngọt. Ngoài nho khô, những loại trái cây sấy khác cũng rất tốt cho mẹ bầu.

Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây rất thích hợp với mẹ bầu mới mang thai không ăn được nhiều vì bị ốm nghén. Dâu tây có vị ngọt dịu, hơi chua, có thể ăn tươi, ép lấy nước hay làm sinh tố. Trong dâu tây chứa nhiều carbohydrate, vitamin B, C, kẽm, kali, mangan, chất xơ không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn sắc đẹp của mẹ bầu. Ngoài ra trong dâu tây còn chứa chất phytonutrient giúp bảo vệ tế bào thai nhi.

Đu đủ chín

Đu đủ chín chứa nhiều vitamin C, vitamin A, sắt và rất nhiều dưỡng chất tốt cho thai nhi. Không chỉ vậy, trong đu đủ không chứa nhiều chất bột đường nên mẹ bầu ăn cũng không bị lên cân nhanh.

Quả việt quất

Việt quất có chứa axit béo omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi

Việt quất có chứa axit béo omega 3 rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi, ngoài ra các vitamin, khoáng chất khác trong việt quất cũng rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Nếu mẹ bầu ăn việt quất hàng ngày, thai nhi không những tăng trường tốt về thể chất mà trí thông minh cũng được phát triển.

Bơ được coi như loại trái cây cực bổ với mẹ bầu, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, folate,… rất cần thiết với sự phát triển hệ thần kinh của bé.

Chuối

Trong chuối không chỉ có nhiều kali giúp cơ thể mẹ bầu ít mệt mỏi trong quá trình thai nghén mà còn có hàm lượng chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón khi mang thai.

Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai 1

Canxi: Giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Có nhiều trong sữa, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…

Axit folic: Giảm nguy cơ bị khuyết tật bẩm sinh hệ thần kinh và cột sống ở trẻ sơ sinh. Có nhiều trong, súp lơ xanh, măng tây, quả bơ…

Sắt: Là thành phần không thể thiếu trong việc sản sinh hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Chứa nhiều trong thịt đỏ, thịt bò, thịt gà, trứng… Chị em cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.

Các vitamin: Các vitamin giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, chống loãng xương, tránh việc còi xương ở trẻ, hạn chế tình trạng xuất huyết ở mẹ bầu… Các vitamin chứa nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả tươi.
Nếu muốn bổ sung vitamin và khoáng chất thông qua thuốc thì chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nhé!

Chế độ ăn uống nên tránh trong 3 tháng đầu

Không nên uống rượu và đồ uống có cồn.

Không nên dùng nhiều đồ uống có ga, có chứa cafein và cocain.

Thay đổi thói quen thường xuyên ăn mặn vì khi có thai ăn nhiều muối sẽ dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con.

Tránh ăn các loại rau sống không rõ nguồn gốc.

Nên tránh các sản phẩm từ sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng; cá, thịt, trứng còn tái, thức ăn có mùi lạ, để qua ngày…

Hạn chế sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm). Thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy quá nhiều có thể gây tổn thương đến não của thai nhi

Ăn ít những loại thực phẩm có khả năng gây động thai, sinh non như đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, gừng, ớt, rau sam…

Share.