Những bài tập thể dục sau khi sinh giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

0

Yoga là lựa chọn sáng suốt cho những bài tập thể dục sau khi sinh tại nhà. Những bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao rất tốt cho vóc dáng và sức khỏe của phụ nữ.

Lợi ích từ yoga – Những bài tập thể dục sau khi sinh hiệu quả

 Nhung-bai-tap-the-duc-sau-khi-sinh-giup-lay-lai-voc-dang-thon-gon1

Yoga là bài tập rất tốt cho sức khỏe và tinh thần. Ngay từ những ngày mang thai bạn nên luyện tập yoga. Những bài tập yoga trong quá trình mang thai giúp xương cốt vững chắc và có độ đàn hồi tốt, cân bằng huyết áp và các nội tiết bên trong cơ thể, duy trì nước ối, hạn chế tình trạng sinh non. Hơn thế nữa, yoga còn giúp các bạn làm một bà bầu đẹp cả trong lẫn ngoài, tinh thần luôn vui vẻ.

Yoga lại tiếp tục đóng vài trò là những bài tập thể dục sau khi sinh mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu sau sinh.

Về mặt thể chất:

- Giúp các cơ bắp, xương, khớp, cột sống vừa rắn chắc, mềm mại và linh hoạt. Điều này rất tốt cho phụ nữ vừa mới “vượt cạn”.

- Các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe.

- Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Tập yoga có thể kiểm soát được cân nặng.

Về mặt tinh thần:

 Nhung-bai-tap-the-duc-sau-khi-sinh-giup-lay-lai-voc-dang-thon-gon2

Hầu hết những bài tập thể dục sau khi sinh đều có tác dụng làm tinh thần vui vẻ, thoải mái và quên đi mọi phiền muồn. Nhưng yoga độc đáo hơn những bài tập thể dục sau khi sinh khác là giúp người tập cân bằng cảm xúc, loại bỏ những tham – sân – si của con người. Tập yoga sau khi sinh còn giúp người mẹ hạn chế được trầm cảm.

Những lưu ý khi thực hiện những bài tập thể dục sau khi sinh:

- Tập luyện giảm cân sau sinh thường 6-8 tuần. Đối với người sinh mổ phải chờ đến lúc cơ thể hồi phục, khỏe mạnh mới thực hiện tập luyện giảm cân.

- Khi mới bắt đầu tập yoga cần có người hướng dẫn, tập đúng và nhuần nhuyễn từng động tác. Khi đã làm quen thì tăng cường luyện tập các động tác khó hơn và có thể tập tại nhà.

- Yoga khá nhẹ nhàng, không cần diện tích rộng, dụng cụ phức tạp nên các bạn hãy tranh thủ tập những lúc rảnh rỗi. Cần luyện tập trong thời gian dài mới có kết quả. Tập yoga không chỉ để giảm cân mà còn để tăng cường sức khỏe.

Những bài tập thể dục sau khi sinh giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Bài tập 1:

 Nhung-bai-tap-the-duc-sau-khi-sinh-giup-lay-lai-voc-dang-thon-gon3

- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng tròn, hai tay chắp lại và nâng qua khỏi đầu.

- Hít 1 hơi thật sâu cho cơ bụng căng lên, ngực ưỡn ra phía trước.

- Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập này tạo tiền đề cho những bài tập sau. Bài tập giúp thư giãn tinh thần.

Bài tập 2:

- Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân, tay ép sát thân người hoặc lót dưới mông.

- Nâng hai chân lên cao và ép cơ bụng, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện10 lần.

 Nhung-bai-tap-the-duc-sau-khi-sinh-giup-lay-lai-voc-dang-thon-gon4

- Lần thứ 11: Giữ nguyên tư thế nâng chân và nâng đầu lên. Đếm ngược trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.

- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn và ấn chặt lưng xuống sàn.

Động tác này có tác dụng giảm mỡ bụng dưới, mỡ đùi.

Bài tập 3:

Bài tập này đối lập với bài tập trên.

- Nằm sấp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng.

- Nâng nửa thân người phía trước lên và hướng đầu về phía sau (tương tự như động tác của rắn hổ mang). Hai tay nắm lấy cổ chân tạo thành một vòng cung. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi hạ xuống.

 Nhung-bai-tap-the-duc-sau-khi-sinh-giup-lay-lai-voc-dang-thon-gon5

Các mẹ nên tranh thủ thực hiện những bài tập thể dục sau khi sinh mọi lúc mọi nơi. Mỗi ngày tập luyện khoảng 15-30 phút sẽ giúp các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tươi trẻ hơn. Chúc các bạn thành công!

Share.